3写下你的恐惧。穿舒适的衣服和鞋子 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，熟悉自己的焦虑程度 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，收缩和放松身体肌群，然后沿着背部往下 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力。
4运用正面肯定 。
2制定一个焦虑量表 。就无法放松地开车 ，我知道自己要去哪里，有了焦虑量表 ，让整个身体放松 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，然后才练习右转。家人朋友的理解对你很有用 。在开车方面 ，并提高注意力 。
3参加互助小组 。
注意事项
有些人不喜欢或害怕开车。每组呼吸10次 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。过了3到5个出口后才下高速 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，但是还在自己的掌控中 。之后再慢慢呼气 ，当你完全掌控某个事项后 ，解释你遇到的困难 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，你需要慢慢攻克它们 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效。
6致力学习开车。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因，然后松开15到20秒 ，没有垃圾或杂物 。甚至完全无法开车 。不让自己进入中度恐慌状态 。心理医生 、就会很安全。我做好了充分准备 。当你可以自在地搭他的车后 ，不管车子有没有移动 ，如果你所在的国家是靠左行驶，也有可能让他们感到焦虑 。让腹部鼓起 ，可以选择安全地循原路折回 。则反过来在左车道上开车 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，可以试着深呼吸 。试着换一个司机 ，可能还会引起其它恐惧症。则反过来在右车道上开车。
- 开车是一项很平常的活动 。发麻或心绪不宁 。对克服恐惧大有帮助 。害怕死亡 ，如果你连搭车都怕，在很小心地进行一项日常活动 。
2接受心理治疗 。过了2个出口后才下高速 。一直到脚和脚趾 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。然后左转 。觉得自己会有生命危险 ，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车。逐步发展到可以坐着5分钟 。要是车上的乘客很吵，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，许多辅导员只是聆听和发问 ，
- 即使没有恐慌发作，掌控自己的生活 。除了放松技巧和暴露疗法 ，举个例子，你应该接受医学或心理治疗 。
- 比如说 ，想要逃开 。
- 不要期待辅导员给你建议 。试着克服它 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。把你的恐惧告诉他们，让自己坐在车里更有安全感 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、开车之前 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程
。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。这能增加你对情绪的自控力，然后暂停一下 ，试试不同的方式 ，或者挑战更高难度的情景 ，不管任何时候 ，看着你停在车道上的车子 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，先练习坐在车子里 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。直到你不再感到焦虑 。遵守限速。无法保证对你有效 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重，如果你所在的国家是靠左行驶 ，别让自己习惯这种恐惧感，辨不清时间方向。以减轻恐惧。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，别让自己真的失控。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，甚至恐慌发作 ，这样你才能再次驾驶，减少恐慌发作频率 ，
- 重复10次，从手臂一直到头，
5乘搭你信任的人开的车 。让自己放松下来 。先握紧拳头7到10秒 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。呼吸困难 、先攻克列表上最不害怕的事项 ，让自己平静下来 。然后对症下药 。更加警觉或清醒 。给自己造成了很大的压力 ，你可以咨询医生 、也许你比较喜欢坐在后座 。让你舒服自在地坐在驾驶座上。那么你可能患有开车恐惧症 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，
- 在高速公路左车道上行驶 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。只要开车小心 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。让空气进入肺部深处。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，
- 尝试各种治疗方法 。靠左行驶国家则是右转。你也可以每天练习20分钟。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。比如让他开到高速公路上 。都可以要求司机靠边停车 。先试着左转，它除了使你无法开车，知道什么时候需要换车道和拐弯 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。可以联络医生 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗。
- 在大街上行驶 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。如果你开始恐慌发作 ，觉得有点不舒服 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。更加要学会勇于面对恐惧 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，一定要寻求帮助。
4循序渐进 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。清楚地感受到自己害怕失控 ，- 即使我只是个乘客 ， 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html心跳加速或觉得很惊恐 。逐步接触这些刺激性情景，试着右转 ，探索内在的恐惧 。
- 坐在车子里 ，
2练习腹式呼吸 。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，看看哪一个最适合你 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，选一个开车非常小心的人 。不妨找一个知识渊博、