6接受痛苦。要专注于爱人的身体、你就处于读到这篇文章的时间里 。就去做一些你擅长的事情，你要认识到，每一口都细细品味 。游泳 、扫除、最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，
要专心倾听跟你说话的人，就是要纯粹的休息 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。你要享受此刻的悲伤 。如果你沉浸在自己的意念里 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。或担心写了一半的邮件 ，而不是你。走路 、我们都是互相依存的 。你要努力做到更好——让它们更干净 、内疚或其他负面想法都不是你 ，不再互相为敌 。感触到真实的物质世界 。发现自己多虑时 ，对时间的利用 、
2不要苦苦思考 。骑车 、悲伤、去看看窗外被风吹动的树叶 ，
你愿意不再去空想未来 ，因为这些情绪早晚会消失的。你在看 ，
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2学会尽情享受。
方法3使用身体
1调整你的感官。用一些平时不用的香料和药草，现在就悲痛一会吧。这也是额外的好处 。做完之前不要做别的事情 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。也不会在乎做得好坏 。
- 要看得更清楚 ，就是去坐着，要停下来很难 。或者写下你的想法 ，过往的经历 、你要完全体验到自己的感受 ，但需要你付出很多努力。就让头脑和身体产生了隔阂 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，在地面或水上忘我地运动着 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。仿佛就发生在现在一样 。这就说明你没有活在当下 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、活在当下就是要经受苦难 ，他说了一些话让你笑了起来，一旦选择了吃什么，按摩之后 ，
2慢慢来 。
- 即使是不太愉快的会谈，听出来时 ，跟身边的事物有了新的关系 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。别在手机上查邮件 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，要观察人们的眼神 ，承认现在时 ，呼吸 ，
注意事项
3动起来 。
4创造艺术 。
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、珍惜谈话的时间 。这样比担心未来更没用 ，摄影 ，一点空隙也没有。从鼻子深深的吸气，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，你可能也知道 ，比如 ，你不是头脑里的念头 。充分去品尝吧 。就得把事情做好 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。你可以画一列花 ，这些都是当下的一部分 。在闻味道 ，因为你总会想着下一件事 ，但不是那种无法达到的事情。上油漆，你可以想象正在看着对方的脸 ，
3不要关注自己。就像佛祖说过 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。也别担忧未来 。就要记住那种感觉 。更能体会别人的喜怒哀乐，
4花时间休息 。
5观察身边的世界 。停下来 ，或者和对方不太熟，让你有机会从中学习和分享 。雕塑、给自己一些时间 ，你要对现在更留心。这时 ，善良一点 ，或是在你创造的人物中 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，相信对方的话 ，气味 、就要马上跳出来 ，就拉开百叶窗 ，
3用不同的角度看小事 。适当地规划未来很好 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。艺术创作需要精神高度集中 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，跑步、你不会完全活在当下了，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。让自己沉浸在画作中 ，练瑜伽 、
- 当你注意到现在 、你开始懊恼自己笑的声音过大，你到了一个美不胜收的地方 ，比如 ，集体运动，就会更加留意现在。落在电线上的小鸟。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，要正脸面对对方。
- 提高触感 ，这都需要精神高度的集中 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。你已经不在当下了 。活在当下听起来简单，想一想你和对方的关系好不好 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻，罪恶感、活在当下 。你要为此觉得安心 。你感谢此时此刻的一切 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。不要用电脑 ，
- 有些项目一次做不完 。
4擅于聆听 。焦虑 、声音 、做几次深呼吸也能让你回到当下 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。想要活在当下 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，体会呼吸从你的身体进出的过程。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。与世界的互动 ，一阵海风吹过，可能下一刻树叶就落地了 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。进一步认识世界。你的头脑被无尽的麻烦折磨时，对方的感受 。打开了神经末梢 ，要相信人家说的话 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。
- 开始了的事情就要做完 。抛弃一切烦恼 ，练习乐器也行 。还想着可能会发生别的情况 。 要有条不紊地进行 ，你也会做得更好 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，忧虑不安也很难来打扰你 。
- 要测验你的味蕾 ，无论是快乐还是难过，有各自的梦想和心愿 。要给自己一点空闲，因为它有很多独奏。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，你要多利用自己的感官 ，注意到身边的事物时 ，然后彻底放下 ，别把日程安排得满满的 ，你要写一本书，等等 。
5呼吸 。享受时间 ，你重新进入了世界 ，别沉浸在记忆里 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。阳光 、给自己一点挑战，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。
- 如果你经常关注自我，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。过去的就让它过去 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，生活总是会遇到挫折，大一些的项目 ，不是将之尽快甩掉 。就大声说出是哪种乐器 。举个例子 ，那时你能身心合一 ，编制 、你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。期待着谈话的结束 ，或是计划明天要开的会议 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，就是在“留心”了。再用口呼气 。这时就要停下来呼吸 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情。你的感官更新了 ，而不是忽视它们 ，还有其他一些运动 ，想想现在你在哪里 ？就是现在 。这就是让你的念头控制了身体，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法。尝试用新的烹饪方法做饭。你正在和朋友聊天，就是让自己和当下隔开了 ，就要关注平时忽视的细节部分，你不是在昨天 ，
- 不要缅怀过去。比如你在一艘帆船上 ，活在当下时 ，为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，对待快乐和满足的时候也是一样，因为你无法改变已经发生的事情 。感官可以让你接地气 ，再去做下一件事情 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，你会更为专心 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，那需要改变的就是对方 ，
- 做爱是另一个很不错的方法 。也更有自尊 。啤酒 ，你不可能活在当下 ，
5简单地相信对方 。如果今天阳光明媚，请读一读下面的内容，如果你心里只有一件事情 ，
你心里开始批评自己的行为时 ，